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    每日增肥饮食计划

    7点-8点早餐   碳水化合物:一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)   蛋白质:一杯增肌粉、蛋清2个   脂类坚果:核桃2个   蔬菜水果:香蕉一个或者是苹果一个   营养补剂:一片善存片   10点左右 加餐   碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个   蛋白质:蛋清一个、蛋白奶   蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个   12点左右 午餐   碳水化合物:一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以   蛋白质:牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)   脂类坚果:一把腰果   蔬菜水果:海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜   15点 加餐   碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一个   蛋白质:蛋清一个、蛋白奶   蔬菜水果:香蕉或者是橘子一个   18点 晚餐   碳水化合物:一大碗米饭、面条都可以   蛋白质:鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)   脂类坚果:核桃2个   蔬菜水果:和午餐一样   21点 加餐   和10点的加餐差不多

    (编辑:增肥网)

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